Anasayfa / Diyetler / Yüksek Kalorili Diyet Tarifi

Yüksek Kalorili Diyet Tarifi

Yüksek kalorili diyet vücudumuzun kilo alması için yapılan bir diyet türüdür. Bu diyet tarzında yüksek kalori alacağım diye çoğu insan sağlıksız besinler yemeyi tercih etmektedir. Bunun sonucunda kilo almayı başarırlar ama bunun yanında çok fazla yağ da almış olurlar. Hem yağsız hem de kaslı bir vücut tipi istiyor iseniz yağ bakımından kaliteli besinler tercih etmelisiniz.

Yüksek kalorili diyet tarifi

Bu Diyet Kimin İçin Uygun?

Her insansa her diyet uymaya bilir. Bundan dolayı herhangi bir diyet tarifini uygulamadan önce kendinize bu soruyu sormalısınız: Bu diyet bana uyuyor mu?

  • Zayıf bir vücut tipiniz varsa kesinlikle bu diyeti uygulamalısınız.
  • Sporcuysanız kilonuz orta halliyse ve yağsız kilo almak istiyorsanız kesinlikle bu diyeti size tavsiye ederim.
  • Hacim kazanmak için spor yapıyorsanız da bu diyet sizler için uygundur.

Diyette Kullanılacak Besinler Nasıl Olmalı?

Yüksek kalorili diyet yapacağım diye de önünüze çıkan her şeyi yememelisiniz. Yediğiniz besin kaliteli yağ ve kaliteli protein içermelidir.

Protein Kaynağı

Asıl protein kaynağımız et olacağı için et dengesini ayarlamak önemlidir. Kırmızı et pahalı olduğu için az tüketilir. Benim önerim kırmızı eti 3 hafta da bir yemelisiniz. Beyaz et ise hafta da 4-5 gün falan yeterlidir. Balık ise burada önemli kriterlerden birisi. Çoğu insan balık yemez ama balık içerdiği omega3 gibi yağlar ile çok değerli bir besindir. Ama balık ülkemizde fiyatları uçmuş gidiyor. Bundan dolayı balığı ayda bir de olsa yenmelidir.

Karbonhidrat Kaynağı

Karbonhidratı yüksek besinlerde dikkat edeceğimiz nokta yağ ve şeker oranıdır. Yağ ve şeker oranını düşük tutmalıyız. Bu sayede daha yüksek protein düşük yağlı diyetimiz tam istediğimiz gibi olacaktır.

Yağ Kaynağı

Yağ seçimimiz kesinlikle en önemli unsurlardandır. Kullanmamamız gereken yağlar: Ay çiçek yağı ve margarin. Kullanmanız gereken yağlar ise: Zeytin yağı, tereyağı ve Hindistan cevizi yağı.

Yüksek kalorili diyet menüsü

Yüksek Kalorili Diyet Menüsü

Sabah Kcal Karbonhidrat Yağ Protein
Süt – 200 ml 130 8 8 9
Yulaf – 100 gram 356 60 6 12
Yumurta 5 Tane 360 1.8 23.7 31
Domates 1 Tane 20 4.28 0.22 1
Peyaz Peynir 1 Dilim 100 0.76 7.26 6
Yeşil Biber 2 Tane 27 6.32 0.20 1
Zeyin 5 Tane 50 0.25 5 0.40
Ara Toplam 1.043 81,41 50,38 60,4
Öğle Kcal Karbonhidrat Yağ Protein
İstediğini Meyve (Muz – 2 Tane) 94 25 4 2.2
Fıstık 50 gram 284 8.6 24.6 12.4
Yulaf 40 gram 170 26 2.7 6.7
Süt 100 ml 80 5 3 4
Ara Toplam 628 64,6 34,3 25,3
Akşam Kcal Karbonhidrat Yağ Protein
Tavuk Izgara veya Haşlama 200 gram 320 5.5 7.7 44.7
Pirinç Pilavı 250 gram 450 70 12.6 7
Yoğurt 200 gram 150 9.32 6.5 7
Zeytin Yağlı Salata (Orta Porsiyon) 140 10.7 4 2.83
Ayran – Su Bardağı 75 6.78 3.75 3.12
Kepekli Ekmek – 2 Dilim (50 gram) 108 22.7 0.75 3.02
Ara Toplam 1.243 125 35,3 67,7
Toplam 3.400 271,41 119,98 93

Nasıl Uygulamalıyız?

Yukarıdaki tarif yüksek kalorili diyet olduğu için içindeki besinler kişiden kişiye değişir. Buradaki asıl amaç dengeli bir diyet uygulamaktadır. Besinleri kızartmadan uzak durun ve verdiğim miktarları korumaya çalışın. Herkese sağlıklı günler dilerim.

Hakkında ozonmedya

Bu yazımızı okudunuz mu?

Sonbaharda Nasıl Kilo Verilir?

Yavaş yavaş kış ayları kendini hissettirmeyi başladı. Yazın olduğundan daha az hareketsiz günlere kendimizi hazırlamamız …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir